RESPIRE

En yoga comme en naturopathie, la respiration est un outil de premier choix pour faciliter le retour au calme, la détente et l’ancrage🧘🏼‍♀️

A chaque fois que le besoin se fait sentir, se poser, se concentrer sur son souffle et prendre plusieurs respirations profondes, ventrales. Cette respiration consciente vous aidera à calmer la tempête intérieure, maîtriser les émotions, apaiser le système nerveux🌪

Vous pouvez déposer une goutte d’huile essentielle relaxante au creux des poignets pour optimiser la détente et respirer le parfum qui s’en dégage. Mes préférées : Orange douce, Lavande vraie et Ylang Ylang🌷

CHIA PUDDING 😋

En ce moment la tentation du frigo et des placards à dispositions 24/24h et 7/7j peut devenir oppressante. A la maison, nous veillons à garder un rythme classique de repas et éviter les grignotages. Evidemment cela n’empêche pas de se faire plaisir de temps en temps !

Le pudding de graines de chia est un dessert (ou un goûter, ou un petit déjeuner!) qui plaît à toute la famille! A la fois gourmand et super sain, il est très simple à préparer.🍓

Les graines de chia sont des super-aliments riches en protéines, omega 3, vitamines et minéraux. Elle ont la capacité de gonfler au contact d’un liquide et de prendre alors une forme assez crémeuse. Idéales aussi en remplacement des œufs dans les pâtisseries pour les allergiques ou les végans😉

La recette du Chia Pudding – A préparer la veille ou au moins 1h avant de le consommer (patience!) :

Pour 2 personnes (soit deux bols) :
– 400 ml. de lait végétal sans sucres ajoutés (amande, coco, riz, noisette,…)
– 4 c. à s. bombées de graines de chia
– Epices de votre choix (vanille, cannelle, cardamome, …)
– 1 c. à c. de sirop d’érable
– Facultatif : fruits frais au choix (sauf agrumes, melon et pastèques), graines…

Dans un récipient, mélanger le lait végétal avec les graines de chia, les épices de votre choix et le sirop d’érable. Mélanger afin que les graines se répartissent bien dans le lait.
Verser équitablement directement dans des bols.
Placer au réfrigérateur tout une nuit idéalement afin que le mucilage se forme sur les graines et que le mélange épaississe.
Sortir du réfrigérateur et disposer sur le dessus quelques graines et/ou fruits frais au choix.
Vous pouvez également ajouter du cacao maigre en poudre en topping.

Bon appétit !🍴

CONFINEMENT

Profitons de ce moment hors du temps pour ralentir le rythme, se reconnecter à soi et à nos proches 💖

L’énergie du printemps émerge, laissons là monter tranquillement, et délestons nous de ce qui n’est plus nécessaire. C’est l’heure du grand ménage de printemps !

Prenez le temps de méditer, de respirer, de bouger seul ou en famille 🏋️‍♀️ 

Si vous êtes intéressés par des cours de yoga en live (via Zoom), sur donation, contactez moi !🧘🏻‍♀️

Les consultations de naturopathie sont également possibles en visioconférence, pensez à prendre soin de vous durant cette période propice à l’introspection et au retour sur soi 🙏

PRENDRE SOIN DE SON ASSIETTE

Aujourd’hui plus que jamais, soignons notre assiette pour rester en forme, booster notre système immunitaire ou récupérer plus facilement 💪

Consommons des fruits et/légumes à chaque repas (riches en vitamines C, en minéraux et en fibres), des céréales complètes et des légumineuses (pour les protéines, les glucides de bonnes qualités, le magnésium, les vitamines du groupe B), et des bons gras (vitamine A et E, oméga 3 et 9) : oléagineux (amande, noix, …), avocats, huile d’olive et huiles riches en oméga 3 (lin, colza, cameline, …). Le tout bio et le plus local possible 🌱

Réduisons au maximum notre consommation de sucres rapides et raffinées (sucre blanc, sodas, bonbons, gâteaux, viennoiseries, biscuits, pizza, pain blanc, …), de produits laitiers de vache, de viande, d’alcool, de café ☕️

Ces habitudes alimentaires sont essentielles pour optimiser notre santé sur le long terme (lutter contre les carences, l’inflammation et les maladies de civilisation) mais aussi pour économiser notre planète 🌎 

MIAM-O-FRUITS

Passion Miam-Ô-Fruit !🍌🥝🍋

J’adore ce petit déjeuner simple et rapide à préparer, super bon, et bourré de vitamines, minéraux, fibres et oméga 3 😉

C’est une excellente alternative au petit déjeuner traditionnel (pain, beurre, confiture ou céréales + lait), bien trop riche en sucres rapides et raffinés et pauvre en nutriments.

En ce moment j’ajoute du pollen frais de ciste (riche en probiotiques naturels) et du kiwi (vitamine C) pour booster mon système immunitaire et lutter contre les vilains virus 🦠…

Voici ma recette, simplifiée par rapport à l’originale de France Guillain :

– 1/2 banane : à écraser à la fourchette jusqu’à la rendre liquide et légèrement brune (de façon à améliorer la digestibilité).
– Jus de citron : 2 c. à c. de jus de citron fraîchement pressé.
– Huile de lin : 1 c. à s. d’huile de lin bio (riche en en omega-3).
– Graines oléagineuses : 1 c. à s. du purée de sésame (calcium) + 1 c. à s. de purée d’autres graines au choix (amande, cajou, noisette, ….). Emulsionner le tout avec la banane écrasée.
– Fruits de saison : quelques morceaux de 2 ou 3 variétés. Pomme, poire, kiwi, papaye, mangue, litchi, ananas, fraise, fruit de la passion, fruit du dragon, groseille, prune, mirabelle, pêche, abricot, mûre, etc… Surtout pas de fruits séchés, ni d’agrumes (orange, mandarine, pamplemousse, clémentine), ni de melon ou de pastèque qui se digèrent trop rapidement.

Il ne vous reste plus qu’à déguster ! 😋

POST-PARTUM

Le post-partum est une période délicate et importante pour les jeunes mères. Pourtant, personne ne nous informe vraiment sur ce qu’il se passe (ou peut se passer) durant les « suites de couches ». Toute l’attention est portée au bébé, et la femme qui était suivie de très près durant toute sa grossesse est comme subitement abandonnée. 
S’informer et se préparer à « l’après grossesse » est primordiale pour vivre au mieux cette période de transition, soulager douleurs et inconforts, lutter contre le baby blues, retrouver la forme, créer du lien avec son bébé, etc. 
S’accorder un temps pour soi avant l’accouchement ou même après (avec bébé, oui oui!) pour une consultation de naturopathie peut vraiment faire la différence sur votre post-partum!
N’hésitez plus à prendre rdv 

NEW MOON 🌒

La nouvelle lune des traditionnellement associée au renouveau, au début d’un nouveau cycle. C’est le moment de laisser derrière soi tout ce qui n’est pas/plus utile et de se reconnecter à son intuition. Un moment d’introspection nécessaire avant de pouvoir se lancer dans de nouveaux projets et d’accepter le changement 😌

En yoga, on favorisera les postures stimulant le chakra du 3ème œil 👁, associé à notre intuition, notamment balasana – la posture de l’enfant comme sur la photo.

CRISE DE FOIE

Le foie est un organe important qui accomplit de nombreuses fonctions vitales. Il a notamment un rôle essentiel dans la detoxification de l’organisme. 
En médecine traditionnelle chinoise, le foie est associé à la colère (qui englobe également les émotions proches tels que l’irritation, la frustration, l’insatisfaction, l’agressivité, l’amertume, etc). Qu’elle soit exprimée exagérément, ou au contraire refoulée, la colère affecte ainsi notre foie, ce qui se répercute sur notre santé globale.
Les excès alimentaires et une mauvaise gestion de la colère peuvent ainsi mettre notre foie à rude épreuve.
Pour le ménager un peu, voici quelques astuces naturelles :
– Commencer la journée par une tisane de romarin à la place du café ☕️ 
– Manger du radis noir, des crucifères (choux etc), de l’avocat, de la betterave et du pamplemousse 🥑
– Placer une bouillotte chaude sur le ventre à droite (en regard du foie) 20 min par jours après un excès ou en cure sur 3 semaines (il aime la chaleur) 🥵 
– Conserver une pratique sportive tout au long de l’année pour éliminer les toxines et masser ses organes internes 💪 
– Cultiver la bienveillance et pratiquer quelques postures de yin yoga stimulant le méridien du foie 🧘🏻‍♂️
Plus d’infos ou de conseils, prenez rendez-vous !

OUVRIR SON COEUR 💖

Peut-être avez-vous déjà entendu votre professeur de yoga utiliser ce terme à l’occasion d’une posture en flexion arrière (où l’on creuse le dos – entre les omoplates, et pousse la poitrine vers l’avant). Mais qu’est-ce que cela signifie ? Traditionnellement en yoga, lorsque l’on réalise une posture en flexion arrière, on dit que l’on stimule le chakra du coeur – Anahata. Ce chakra (situé au centre de la poitrine) est lié à la joie, l’amour, la compassion. Ainsi, dans ces postures en flexion arrière (comme ici le Danseur – Natarajasana), on ouvre son cœur énergétique 🥰 
D’un point de vue symbolique mais aussi anatomique, ce type de posture travaille sur l’ouverture, booste notre énergie et permet de redresser le haut du dos, qui a bien souvent tendance à se voûter avec le stress, le froid ou une mauvaise position assise. 
Alors pensez à « ouvrir votre cœur » aujourd’hui 😜

AHIMSA – Non violence et végétarisme

Ahimsa : ce terme sanskrit, qui peut être traduit par non-violence ou respect de la vie, est le premier des cinq «Yama» (règles morales) qui constituent le code de conduite éthique dans la philosophie du Yoga selon Patanjali.
Ce principe de non violence s’exprime aussi bien envers soi-même (bienveillance) qu’envers les autres personnes mais également envers les animaux. C’est pourquoi de nombreux yogis choisissent de devenir végétarien (voire végan/végétalien).
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Plus largement, j’observe dans mon entourage de plus en plus de personnes choisissant de réduire leur consommation de viande ou de devenir végétarien, par souci écologique ou en réaction aux divers scandales sanitaires de ces dernières années.
Ce choix est évidemment très honorable mais peu de monde sait qu’il est important de compenser la perte protéique animale par des protéines végétales en qualité et quantité suffisantes afin d’apporter à l’organisme les 8 acides aminés essentiels (que le corps ne sait pas fabriquer tout seul et qui doivent donc être apportés par l’alimentation) indispensables à son bon fonctionnement.
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Les céréales (riz, blé, épeautre, avoine, orge, millet) et les légumineuse (haricot, lentilles, pois, fèves) sont les principales sources de protéines végétales. Toutefois, pour que ces protéines soient bien assimilées par l’organisme, il convient de consommer à chaque repas ne contenant pas de protéine animale (ni viande, ni poisson, ni œuf, ni fromage) : une portion de céréales complètes ET une portion de légumineuses.
Seuls le soja, le quinoa, le sarrasin et l’amarante contiennent les 8 acides aminés essentiels et peuvent donc être consommés seuls, comme source de protéines végétales.
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