EQUILIBRE

L’équilibre c’est la juste proportion entre des éléments opposés, entre des forces antagonistes, d’où résulte un état de stabilité, d’harmonie.

En cette période si particulière, gérer les oppositions et trouver un état stable peut s’avérer d’autant plus délicat : rester à la maison / retourner travailler, se protéger / prendre des risques, retrouver ses proches / mettre de la distance, regarder sa responsabilité / accuser les autres, attendre / agir…

Il n’y a pas de vérité absolue, chacun trouvera son équilibre à sa façon. Mais pour vous y aider, voici quelques astuces naturo-yoga 🌱:

  • quand vous sentez que vous perdez votre équilibre, prenez quelques minutes pour prendre du recul sur la situation, l’observer sans jugement, avec bienveillance, et faire quelques respirations alternées « nadi shodhana » : on bouche la narine droite avec le pouce et on inspire à gauche, puis on bouche la narine gauche avec l’index et on expire à droite, on ré-inspire à droite, puis on expire narine gauche et ainsi de suite pendant 5 à 10 min,
  • pratiquez des postures d’ancrages et d’équilibre pour entraîner votre corps et votre esprit à conserver leur stabilité même dans des situations instables,
  • soignez votre assiette et veillez à avoir un apport suffisant notamment en magnésium (céréales complètes, amandes, bananes, …) et en oméga 3 (huiles de colza, lin, cameline et poissons gras) pour aider le système nerveux à fonctionner en mode zen.
  • faites une cure de plante adaptogène comme la rhodiola ou l’ashwagandha peut aussi vous aider à faire face aux déséquilibres, aux aléas de la vie.

Pour plus de conseils, contactez-moi pour une consultation personnalisée.

LES EMONCTOIRES

Les émonctoires ont un rôle essentiel pour notre santé : ce sont les organes éliminateurs, ceux qui permettent au corps de se débarrasser de ce qui l’encombre et ainsi de maintenir son équilibre de fonctionnement (homéostasie)🍋

Les principaux sont : le foie, les intestins, les reins, les poumons, la peau.

Les émonctoires sont les premiers organes à faire les frais d’une mauvaise alimentation ou d’une mauvaise hygiène de vie🍔

Et lorsque les émonctoires ne peuvent plus fonctionner correctement (car trop sollicités ou surchargés), l’équilibre du corps est menacé : les déchets ne pouvant être éliminées s’accumulent, créant différents problèmes selon leur nature (en naturopathie on distingue les déchets acides et les mucosités) : inflammation, douleurs, affaiblissement du système immunitaire, maladies chroniques, dérèglements hormonaux, problèmes des poids, problèmes de peau, etc.

D’où l’importance de prendre soin de nos émonctoires grâce à une alimentation saine, de l’exercice physique régulier, une bonne gestion psycho-émotionnelle, et des cures détox aux changements de saisons 🍃Les cures détox vont permettre de remettre en bon état de fonctionnement ces organes clés pour notre bien-être et notre vitalité !

CONFINEMENT OU DECONFINEMENT ?

Le déconfinement a commencé 🤗 Peut-être que vous allez reprendre le chemin du bureau, que vos enfants retournent à l’école et que vous profitez de cette liberté retrouvée !

En ce qui me concerne, tout cela n’est pas pour tout de suite… Le télétravail et l’école se poursuivent à la maison. Du coup, les cours de yoga et les consultations naturo resteront en visio pour les prochaines semaines ! 

Si comme pour moi, votre confinement se poursuit (un peu plus cool quand même 😉), voici quelques idées de routines bien-être pour garder la pêche 🍑 :
– Lister 3 gratitudes par jours,
– Pratiquer quelques minutes de respiration consciente type nadi sodana (respiration alternée) ou cohérence cardiaque le matin au lever et/ou le soir au coucher,
– Bloquer chaque jour un créneau de 30 min (ou +) pour faire du sport, du yoga et/ou aller marcher,
– Eviter le grignotage : gardez un rythme de repas « classique » et privilégiez un vrai goûter si besoin composé d’un fruit frais et d’un carré de chocolat noir ou de quelques noix/amandes,
– Limiter les excitants type café, sodas et alcool pour favoriser un sommeil réparateur,
– Pensez à boire de l’eau (ou des tisanes – sans sucre!) tout au long de la journée.

Pour des conseils personnalisés, prenez rdv pour une consultation de naturopathie à distance👩‍💻

PRESENTATION

Voilà maintenant quelques temps que vous suivez mes activités sur internet (et je vous en remercie) ! Certains me connaissent personnellement, mais pour les autres, il est grand temps que je me présente !😊

Je m’appelle Carole, j’ai 35 ans, je suis maman d’un petit garçon de bientôt 4 ans (!), j’habite à Paris mais je suis originaire du sud (Marseille précisément), et suis … professeur de yoga et naturopathe !🧘🏻‍♀️

Mais cela n’a pas toujours été le cas : dans une autre vie, j’étais juriste-fiscaliste dans le domaine du conseil en gestion de patrimoine ! Rien à voir avec le bien-être et la santé naturelle !🌱

Durant près d’une décennie j’ai exercé ce métier de juriste de mon mieux. Sans conviction, je suis entrée dans une « routine » où je me sentais en sécurité, mais une petite voix au fond de moi me chuchotait que ma place n’était pas là …
A l’inverse de certaines personnes de mon entourage – passionnées par leur travail, dès que je quittais le bureau, j’oubliais directement les dossiers, le droit et l’actualité juridique. J’avais du mal à m’intéresser à ce domaine qui occupait pourtant la majeure partie de mon temps, à y trouver du sens, à m’y projeter dans 5, 10 ou 20 ans !😱 

Je m’évadais à la moindre occasion grâce au yoga et aux voyages (si possible les plus lointains et exotiques possibles) pour m’ouvrir à d’autres horizons, d’autres façon de vivre et je retrouvais un certains équilibre durant ces temps d’évasion (de fuite?)… jusqu’à ce que ma grossesse ne chamboule tout🤰🏻…

Durant mon congé maternité, j’ai pu me recentrer sur l’essentiel et me reconnecter à mes centres d’intérêts, aux sujets qui me passionnent vraiment : comprendre le fonctionnement de cette fantastique machine qu’est le corps humain, découvrir comment la vie peut s’y développer, connaître les outils que la nature met à notre disposition pour optimiser notre bien-être et notre santé …🐍

Après cela, le retour à ma vie d’avant était devenu impossible. Alors j’ai pris mon courage à deux mains (avec le plus grand soutien de mon conjoint), j’ai accepté de sortir de ma zone de confort, j’ai eu peur (j’ai toujours peur par moment), j’ai appris les bases de mon nouveau métier, j’ai découvert le plaisir d’apprendre des choses qui m’intéressent vraiment, j’ai beaucoup travaillé sur la confiance en soi, sur ma capacité à relever des défis. Je suis devenue actrice de ma vie 🌟

Et depuis je réalise mon rêve d’exercer un métier qui me donne le sourire le matin quand je me lève ! Bien sûr, ce n’est pas facile tous les jours, la sécurité et le confort du CDI me manque parfois, et contrairement aux idées reçues, travailler dans le bien-être ne signifie pas être soi-même 100 % zen toute la journée😉

Mais j’aime ce que je fais, j’y mets tout mon coeur et mon enthousiasme et j’espère pouvoir accompagner encore de nombreuses personnes sur le chemin du bien-être grâce au yoga et à la naturopathie💖

J’ai une attention toute particulière pour les futures et les jeunes mamans, et je continue de développer mon expertise dans ce domaine. Je devrais bientôt me former (si ce fichu virus nous fiche la paix!) au Yoga de la Femme ainsi qu’au massage Femme Enceinte.
J’ai encore pleins d’autres idées pour vous apporter un maximum de compétences et une approche la plus holistique possible dans cette merveilleuse aventure qu’est la maternité !!👶

LA CURE DETOX

La fameuse détox de printemps ! A quoi ça sert, comment s’y prendre ? Je vous dit tout (ou presque)😉

Après l’hiver, il est vivement recommandé de faire une cure détox afin d’aider l’organisme à se débarrasser des toxines accumulées (excès alimentaires, manque d’activité physique, stress, rhumes, …)❄️

Une cure detox permet notamment de s’alléger, de gagner en énergie, d’améliorer la digestion, de booster le système immunitaire !🧹

Le corps se détoxifie quotidiennement via les « émonctoires » – les organes éliminateurs (j’y reviendrai dans un autre post), mais notre mode de vie moderne a tendance à générer beaucoup trop de toxines, et il est nécessaire d’aider un peu l’organisme – et notamment le foie, aux changements de saisons⛅️

Mais attention : pour réussir sa détox, prendre quelques tisanes ou ampoules de plantes ne suffit pas. Il s’agit de mettre en place, sur plusieurs semaines, de nouvelles (bonnes) habitudes, en réduisant l’apport de substances toxiques (sucres, produits transformés, alcool, tabac, …) et en stimulant les émonctoires (reprise d’une activité physique, hydratation, cure de plantes détox, …). Ces changements diffèrent pour chaque personne et nécessitent les conseils d’un professionnel pour vous aider à mettre en place un cure détox « sur mesure ». Pensez à prendre rendez-vous avec votre naturopathe !✨

RESPIRE

En yoga comme en naturopathie, la respiration est un outil de premier choix pour faciliter le retour au calme, la détente et l’ancrage🧘🏼‍♀️

A chaque fois que le besoin se fait sentir, se poser, se concentrer sur son souffle et prendre plusieurs respirations profondes, ventrales. Cette respiration consciente vous aidera à calmer la tempête intérieure, maîtriser les émotions, apaiser le système nerveux🌪

Vous pouvez déposer une goutte d’huile essentielle relaxante au creux des poignets pour optimiser la détente et respirer le parfum qui s’en dégage. Mes préférées : Orange douce, Lavande vraie et Ylang Ylang🌷

CHIA PUDDING 😋

En ce moment la tentation du frigo et des placards à dispositions 24/24h et 7/7j peut devenir oppressante. A la maison, nous veillons à garder un rythme classique de repas et éviter les grignotages. Evidemment cela n’empêche pas de se faire plaisir de temps en temps !

Le pudding de graines de chia est un dessert (ou un goûter, ou un petit déjeuner!) qui plaît à toute la famille! A la fois gourmand et super sain, il est très simple à préparer.🍓

Les graines de chia sont des super-aliments riches en protéines, omega 3, vitamines et minéraux. Elle ont la capacité de gonfler au contact d’un liquide et de prendre alors une forme assez crémeuse. Idéales aussi en remplacement des œufs dans les pâtisseries pour les allergiques ou les végans😉

La recette du Chia Pudding – A préparer la veille ou au moins 1h avant de le consommer (patience!) :

Pour 2 personnes (soit deux bols) :
– 400 ml. de lait végétal sans sucres ajoutés (amande, coco, riz, noisette,…)
– 4 c. à s. bombées de graines de chia
– Epices de votre choix (vanille, cannelle, cardamome, …)
– 1 c. à c. de sirop d’érable
– Facultatif : fruits frais au choix (sauf agrumes, melon et pastèques), graines…

Dans un récipient, mélanger le lait végétal avec les graines de chia, les épices de votre choix et le sirop d’érable. Mélanger afin que les graines se répartissent bien dans le lait.
Verser équitablement directement dans des bols.
Placer au réfrigérateur tout une nuit idéalement afin que le mucilage se forme sur les graines et que le mélange épaississe.
Sortir du réfrigérateur et disposer sur le dessus quelques graines et/ou fruits frais au choix.
Vous pouvez également ajouter du cacao maigre en poudre en topping.

Bon appétit !🍴

CONFINEMENT

Profitons de ce moment hors du temps pour ralentir le rythme, se reconnecter à soi et à nos proches 💖

L’énergie du printemps émerge, laissons là monter tranquillement, et délestons nous de ce qui n’est plus nécessaire. C’est l’heure du grand ménage de printemps !

Prenez le temps de méditer, de respirer, de bouger seul ou en famille 🏋️‍♀️ 

Si vous êtes intéressés par des cours de yoga en live (via Zoom), sur donation, contactez moi !🧘🏻‍♀️

Les consultations de naturopathie sont également possibles en visioconférence, pensez à prendre soin de vous durant cette période propice à l’introspection et au retour sur soi 🙏

PRENDRE SOIN DE SON ASSIETTE

Aujourd’hui plus que jamais, soignons notre assiette pour rester en forme, booster notre système immunitaire ou récupérer plus facilement 💪

Consommons des fruits et/légumes à chaque repas (riches en vitamines C, en minéraux et en fibres), des céréales complètes et des légumineuses (pour les protéines, les glucides de bonnes qualités, le magnésium, les vitamines du groupe B), et des bons gras (vitamine A et E, oméga 3 et 9) : oléagineux (amande, noix, …), avocats, huile d’olive et huiles riches en oméga 3 (lin, colza, cameline, …). Le tout bio et le plus local possible 🌱

Réduisons au maximum notre consommation de sucres rapides et raffinées (sucre blanc, sodas, bonbons, gâteaux, viennoiseries, biscuits, pizza, pain blanc, …), de produits laitiers de vache, de viande, d’alcool, de café ☕️

Ces habitudes alimentaires sont essentielles pour optimiser notre santé sur le long terme (lutter contre les carences, l’inflammation et les maladies de civilisation) mais aussi pour économiser notre planète 🌎 

MIAM-O-FRUITS

Passion Miam-Ô-Fruit !🍌🥝🍋

J’adore ce petit déjeuner simple et rapide à préparer, super bon, et bourré de vitamines, minéraux, fibres et oméga 3 😉

C’est une excellente alternative au petit déjeuner traditionnel (pain, beurre, confiture ou céréales + lait), bien trop riche en sucres rapides et raffinés et pauvre en nutriments.

En ce moment j’ajoute du pollen frais de ciste (riche en probiotiques naturels) et du kiwi (vitamine C) pour booster mon système immunitaire et lutter contre les vilains virus 🦠…

Voici ma recette, simplifiée par rapport à l’originale de France Guillain :

– 1/2 banane : à écraser à la fourchette jusqu’à la rendre liquide et légèrement brune (de façon à améliorer la digestibilité).
– Jus de citron : 2 c. à c. de jus de citron fraîchement pressé.
– Huile de lin : 1 c. à s. d’huile de lin bio (riche en en omega-3).
– Graines oléagineuses : 1 c. à s. du purée de sésame (calcium) + 1 c. à s. de purée d’autres graines au choix (amande, cajou, noisette, ….). Emulsionner le tout avec la banane écrasée.
– Fruits de saison : quelques morceaux de 2 ou 3 variétés. Pomme, poire, kiwi, papaye, mangue, litchi, ananas, fraise, fruit de la passion, fruit du dragon, groseille, prune, mirabelle, pêche, abricot, mûre, etc… Surtout pas de fruits séchés, ni d’agrumes (orange, mandarine, pamplemousse, clémentine), ni de melon ou de pastèque qui se digèrent trop rapidement.

Il ne vous reste plus qu’à déguster ! 😋